Você já se pegou checando o celular sem nem perceber? Ou sentiu aquela aflição por não ter respondido uma mensagem na hora? Talvez uma angústia vendo a vida “perfeita” dos outros nas redes sociais? Isso pode ser ansiedade digital.
1 O que é ansiedade digital
É o estado de ansiedade causado ou intensificado pelo uso excessivo da tecnologia. Pode vir de várias formas: necessidade de checar notificações, medo de estar “por fora”, pressão para responder tudo rápido, etc. Basicamente
, é quando a mente de uma pessoa começa a ficar sobrecarregada com o uso excessivo de telas, notificação, comparação e excesso de informação. É aquele incômodo que você pode ter quando está longe do celular. Ou aquela vontade de ver “só mais um vídeo”, mesmo já estando cansado.
2 Como saber se você tá passando por isso?
Às vezes as pessoas nem percebem, mas o corpo e a mente começam a dar sinais. A ansiedade digital não chega de uma hora para outra, ela vai se manifestando aos poucos na rotina. Algumas situações comuns:
Você não consegue ficar longe do celular: Mesmo quando não tem notificação, você desbloqueia o aparelho “só pra ver”. E quando percebe, lá se foram 30 minutos no Instagram ou no TikTok sem nem lembrar o porquê.
Você sente culpa ou pressão pra responder tudo rápido: Se demora pra responder alguém e já começa a se sentir mal ou ansioso, é um sinal de que algo está te sobrecarregando.
Seu sono piorou: Você vai dormir com o celular na mão e acorda com ele também. Isso já se tornou muito comum atualmente. Passa tempo demais rolando feed à noite e sente dificuldade de “desligar” a mente.
Seu humor muda depois de ficar online: Às vezes, depois de ver stories ou posts dos outros, você sente uma tristeza ou um vazio difícil de explicar. Pode ser por comparação, sobrecarga ou só cansaço mesmo.
Você sente que “precisa” estar online: É como se ficar offline fosse perder algo importante, ou como se o mundo estivesse acontecendo sem você. Isso se chama FOMO (“fear of missing out” – medo de estar por fora).
Sua cabeça vive cheia, mesmo sem fazer nada físico: Muita informação, conversa, notificação e estímulo visual fazem sua mente trabalhar o tempo todo. E isso cansa .
Se você se identificou com 2 ou mais desses pontos, talvez seja hora de dar um passo atrás, respirar fundo e repensar como a tecnologia tá presente na sua vida.
Não é sobre demonizar o celular ou as redes, mas sim usar tudo isso a seu favor — e não o contrário.
